Esquí y snowboard: evitar lesiones en pista

Esquiadores, prevenir lesiones en la nieve

Esquí y snowboard: cómo evitar lesiones en pista

Estar en buen a forma física para practicar deportes de invierno es lo primero a tener en cuenta para evitar lesiones. Practicar deporte de forma habitual aporta la resistencia que necesitaremos para un buen día en la montaña y estaremos “más fuertes” si tenemos una caída.

Calentar y hacer estiramientos antes de empezar a esquiar es fundamental para evitar lesiones musculares y articulares; y volver a estirar cuando termines te ayudará a relajar y a recuperar los músculos para el día siguiente.

Otro aspecto que no debes descuidar bajo ningún concepto es el material que vas a utilizar. Ya sea propio o alquilado, tiene que estar en perfectas condiciones y estar adaptado a tu nivel de esquiador y a la morfología de tu cuerpo. Si tienes dudas al elegir, déjate aconsejar por personal especializado.

  • Las botas: debes elegir siempre unas botas de tu talla, que sean cómodas. Igual de importante es llevarlas bien apretadas (ni muy fuertes, ni muy flojas) teniendo en cuenta tu morfología y nivel técnico.
  • Fijaciones: si las llevas demasiado apretadas, el esquí no saltará a tiempo en caso de emergencia. Pero si las llevas demasiado sueltas, puedes perder un esquí de forma inesperada. En ambos supuestos suelen producirse la mayoría de los esguinces y fracturas de los miembros inferiores. Un truco para comprobar si llevas las fijaciones correctamente apretadas es moverse un poco y cuando pares, girar los pies hacia el interior con las rodillas ligeramente flexionadas. Esto debería ser suficiente para poder abrir las fijaciones, con un ligero esfuerzo de rotación en las rodillas, pero en ningún caso con dolor.
  • No cometas el error de ponerte más de un par de calcetines. Ponte un solo calcetín en cada pie, pero que sean calcetines técnicos y de tu talla. Así las botas se adaptarán mejor si has elegido la talla adecuada y evitarás problemas en la piel.
  • Los esquíes: al igual que las botas, los esquíes deben adaptarse perfectamente a ti. Si acabas de empezar a esquiar, deberás optar por unos esquíes cortos, puesto que aunque sean menos rápidos que los más largos, son también más manejables.
  • Nunca olvides los guantes ni las protecciones reforzadas para las muñecas si quieres prevenir lesiones, especialmente si eres snowboarder.
  • Puedes llevar varias capas de ropa por si hay una variación extrema de temperatura, pero no te excedas en la cantidad y fíjate más en la calidad. Es esencial que puedas moverte con soltura y comodidad, así que al menos en la primera capa lo mejor es usar una prenda transpirable y que mantenga tu piel seca. Para la última capa elige un material ligero, impermeable, transpirable y que te proteja del agua, del viento del frío.
  • No olvides las gafas o máscaras, al menos con protección índice 4. Son indispensables, al igual que lo son la crema protectora solar para la cara y el protector labial.
  • Evita las mochilas, puesto que si sufres un percance podrían agravar la lesión. Es mejor que lleves en tus bolsillos lo esencial, como un plano de las pistas, los horarios de los remontes, un teléfono móvil con batería o un silbato por si necesitas pedir ayuda en algún momento.
  • No olvides hidratarte con frecuencia y descansar todo lo que necesites para poder disfrutar al máximo de la nieve con seguridad.

El casco: tu salvavidas en la nieve

El casco merece mención aparte. Es una protección imprescindible tanto si vas en tabla como si llevas esquíes, porque puede salvarte la vida en caso de una mala caída o de un accidente con otro esquiador. En España, a diferencia de otros países europeos no es obligatorio, pero insistimos en que su uso es altamente recomendable, especialmente para los menores.

Los distintos tipos de cascos que hay en el mercado están pensados en función de la experiencia del esquiador, de la disciplina y de la superficie sobre la que se practica el esquí o el snowboard. Un buen casco debe ser cómodo, ligero,aerodinámico y disponer de ventilación, pero no servirá de nada si no te lo ajustas correctamente con su correa.

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